Edzésterv - 8 hét

Futás - Kezdő 8 hetes / heti 2-3 napos

Heti tartalombeérkezés

Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~6:00/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Ez egy 8 hetes alapozó blokk, heti 2–3 futással, ami: Felépíti az állóképességedet Javítja az alap tempód Előkészít a későbbi gyorsabb blokkokra Heti 2–3 alkalom >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / intervall 3, hosszabb futás (ha van 3. nap) ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében

Bro Fit
Edző

FONTOS SZABÁLYOK
Tempó:
könnyű futás = beszélgetős tempó
nem szabad széthajtani magad

Pulzus:
ha van mérő → maradj aerob zónában

Progresszió:
hetente max +10% táv

MIT ÉRSZ EL 8 HÉT ALATT?
5 km tempó lemegy ~5:20–5:30 környékére
10 km már komfortos lesz
alap meglesz a <5:00/km célhoz

MI JÖN EZUTÁN? (nagyon fontos)
A következő 8–16 hétben:
több intervall
hosszabb tempó futások
verseny szimuláció
....és ott jön az igazi ugrás 5:00 alá

Extra tipp >> 
Jó ha beleteszed heti 1×:
core edzés
felsőtest orientált edzés
>> sokkal gyorsabban fejlődsz

Kosárba
Futás - Kezdő 8 hetes / heti 2-3 napos

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 3 napos / női láb-popsi program

Kiemelten a farizom és a comb hátsó láncának fejlesztésére épülő programok. A gyakorlatok segítenek formálni, erősíteni és stabilabbá tenni az alsótestet, miközben javítják a teljesítményt és a testtartást.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 4 napos / komplex program / guggolás, felhúzás, fekvenyomús fókusz

Haladó, strukturált súlyzós edzésprogramok azoknak, akik komolyan szeretnék fejleszteni izomtömegüket és erejüket. A tervek progresszív terhelésre épülnek, és klasszikus testépítő gyakorlatokra alapozva segítik a látványos fejlődést.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / vádli specifikus kiegészítő program

Célzott edzésprogramok a vádli izmainak fejlesztésére. A különböző tempójú és terhelésű gyakorlatok segítenek növelni az izomerőt, javítani a stabilitást és látványosabb alsó láb izomzatot építeni.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 4 napos / komplex (teljes test) program

Haladó, strukturált súlyzós edzésprogramok azoknak, akik komolyan szeretnék fejleszteni izomtömegüket és erejüket. A tervek progresszív terhelésre épülnek, és klasszikus testépítő gyakorlatokra alapozva segítik a látványos fejlődést.

800 Ft / hét

Részletek

Betöltés..

Betöltés..