Edzésterv - 8 hét

Futás - Haladó 8 hetes / heti 3 napos

Heti tartalombeérkezés

Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~5:20-5:40/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Na ez már a lényeg, itt történik az igazi fejlődés Az első 8 hét után van egy stabil alapod >> most jön az a 8 hetes blokk, ami: gyorsít kitol 10 km-re és levisz 5:00/km alá Heti 3 alkalom a következő struktúrával hétről hétre: >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / küszöb 3, intervall / gyorsítás 4, hosszabb futás ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében

Bro Fit
Edző

FONTOS SZABÁLYOK
Tempó:
könnyű futás = beszélgetős tempó
nem szabad széthajtani magad

Pulzus:
ha van mérő → maradj aerob zónában

Progresszió:
hetente max +10% táv

MIT ÉRSZ EL 8 HÉT ALATT?
10 km stabilan
tempó kontroll
~4:50–5:00/km átlag

EZ A TITOK (amit kevesen csinálnak jól)
Ha ezt betartod >>
könnyű nap = tényleg könnyű
tempó = következetes
intervall = precíz
>> akkor garantált a fejlődés

Extra tipp >> 
Jó ha beleteszed heti 1×:
core edzés
felsőtest orientált edzés
>> sokkal gyorsabban fejlődsz

Kosárba
Futás - Haladó 8 hetes / heti 3 napos

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / vádli specifikus kiegészítő program

Célzott edzésprogramok a vádli izmainak fejlesztésére. A különböző tempójú és terhelésű gyakorlatok segítenek növelni az izomerőt, javítani a stabilitást és látványosabb alsó láb izomzatot építeni.

800 Ft / hét

Részletek

Nagy Dalma
Teremvezető, Vezetőedző

Mobility - 6 hetes / heti 2 napos/ alapozó

A mobilitás fejlesztéséhez a titkos recept a konzisztencia és a fokozatosság: nem az a lényeg, hogy fájjon, hanem hogy az idegrendszered megtanulja uralni az új mozgástartományokat. Az alábbi 6 hetes tervet úgy építettem fel, hogy az első két hét az alapozásról, a középső kettő a mozgástartomány növeléséről, az utolsó kettő pedig a dinamikus kontrollról szól.

800 Ft / hét 800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 2-3 napos / alsótest specifikus program

Erő- és izomfejlesztő edzések a combok, farizmok és vádlik számára. Guggolások, lábtolások és egyéb alapgyakorlatok segítségével növelheted alsótested erejét, stabilitását és robbanékonyságát.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 4 napos / komplex program / guggolás, felhúzás, fekvenyomús fókusz

Haladó, strukturált súlyzós edzésprogramok azoknak, akik komolyan szeretnék fejleszteni izomtömegüket és erejüket. A tervek progresszív terhelésre épülnek, és klasszikus testépítő gyakorlatokra alapozva segítik a látványos fejlődést.

800 Ft / hét

Részletek

Betöltés..

Betöltés..