Edzésterv - 8 hét

Futás - Haladó 8 hetes / heti 3 napos

Heti tartalombeérkezés

Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~5:20-5:40/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Na ez már a lényeg, itt történik az igazi fejlődés Az első 8 hét után van egy stabil alapod >> most jön az a 8 hetes blokk, ami: gyorsít kitol 10 km-re és levisz 5:00/km alá Heti 3 alkalom a következő struktúrával hétről hétre: >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / küszöb 3, intervall / gyorsítás 4, hosszabb futás ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében

Bro Fit
Edző

FONTOS SZABÁLYOK
Tempó:
könnyű futás = beszélgetős tempó
nem szabad széthajtani magad

Pulzus:
ha van mérő → maradj aerob zónában

Progresszió:
hetente max +10% táv

MIT ÉRSZ EL 8 HÉT ALATT?
10 km stabilan
tempó kontroll
~4:50–5:00/km átlag

EZ A TITOK (amit kevesen csinálnak jól)
Ha ezt betartod >>
könnyű nap = tényleg könnyű
tempó = következetes
intervall = precíz
>> akkor garantált a fejlődés

Extra tipp >> 
Jó ha beleteszed heti 1×:
core edzés
felsőtest orientált edzés
>> sokkal gyorsabban fejlődsz

Kosárba
Futás - Haladó 8 hetes / heti 3 napos

Bro Fit
Edző

Core - 8 hetes / mindennapos(10-15p) / kiegészítő törzserősítő program bármely komplex vagy erőfejlesztő terv mellé

Rövid, célzott core edzések, amelyek segítenek erősíteni a hasizmokat és stabilizálni a törzset. A programok nemcsak esztétikai célt szolgálnak, hanem támogatják az egészséges gerincet, javítják a testtartást és csökkentik a sérülésveszélyt.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Crossfit - 16 hetes / heti 3 napos / erőfejlesztő / haladó

Komplex, technikás gyakorlatokra épülő programok tapasztalt sportolóknak. Olimpiai emelések, gimnasztikai elemek és nagy intenzitású kombinációk segítik a teljesítményed következő szintre emelését.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 2-3 napos / felkar(bicepsz-tricepsz) specifikus program

Célzott edzések a bicepsz, tricepsz és alkar fejlesztésére. A programok kombinálják az izolációs és összetett gyakorlatokat, hogy erősebb, vastagabb és esztétikusabb karokat építhess.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 3 napos / női láb-popsi kiegészítő program

Kiemelten a farizom és a comb hátsó láncának fejlesztésére épülő programok. A gyakorlatok segítenek formálni, erősíteni és stabilabbá tenni az alsótestet, miközben javítják a teljesítményt és a testtartást.

800 Ft / hét

Részletek

Betöltés..

Betöltés..