Edzésterv - 8 hét

Futás - Haladó 8 hetes / heti 3 napos

Heti tartalombeérkezés

Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~5:20-5:40/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Na ez már a lényeg, itt történik az igazi fejlődés Az első 8 hét után van egy stabil alapod >> most jön az a 8 hetes blokk, ami: gyorsít kitol 10 km-re és levisz 5:00/km alá Heti 3 alkalom a következő struktúrával hétről hétre: >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / küszöb 3, intervall / gyorsítás 4, hosszabb futás ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében

Bro Fit
Edző

FONTOS SZABÁLYOK
Tempó:
könnyű futás = beszélgetős tempó
nem szabad széthajtani magad

Pulzus:
ha van mérő → maradj aerob zónában

Progresszió:
hetente max +10% táv

MIT ÉRSZ EL 8 HÉT ALATT?
10 km stabilan
tempó kontroll
~4:50–5:00/km átlag

EZ A TITOK (amit kevesen csinálnak jól)
Ha ezt betartod >>
könnyű nap = tényleg könnyű
tempó = következetes
intervall = precíz
>> akkor garantált a fejlődés

Extra tipp >> 
Jó ha beleteszed heti 1×:
core edzés
felsőtest orientált edzés
>> sokkal gyorsabban fejlődsz

Kosárba
Futás - Haladó 8 hetes / heti 3 napos

Bro Fit
Edző

Futás - Kezdő 8 hetes / heti 2-3 napos

Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~6:00/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Ez egy 8 hetes alapozó blokk, heti 2–3 futással, ami: Felépíti az állóképességedet Javítja az alap tempód Előkészít a későbbi gyorsabb blokkokra Heti 2–3 alkalom >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / intervall 3, hosszabb futás (ha van 3. nap) ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Crossfit - 8 hetes / heti 4-5 napos / klasszikus

Magas intenzitású, funkcionális edzések, amelyek az erőt, állóképességet és robbanékonyságot egyszerre fejlesztik. A programok súlyzós, gimnasztikai és kardió elemeket kombinálnak változatos, kihívást jelentő feladatokban.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Crossfit Team up! - heti 1 páros wod / intermediete-haladó edzésterv

Hetente frissülő páros CrossFit edzések, ahol a teljesítmény és a csapatmunka találkozik. A partnerfeladatok motiválóak, intenzívek és segítenek átlépni a saját határaidat, miközben az edzés élménye is sokkal erősebb.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

HYROX - heti 1 napos

Specifikusan a HYROX versenyformátumra épülő programok. A futás és funkcionális erőgyakorlatok kombinációja segít fejleszteni az állóképességet, az erőt és a versenytempót, hogy magabiztosan állhass rajthoz.

800 Ft / hét

Részletek

Betöltés..

Betöltés..