Edzésterv - 6 hét

Mobility - 6 hetes / heti 2 napos/ alapozó

Heti tartalombeérkezés

A mobilitás fejlesztéséhez a titkos recept a konzisztencia és a fokozatosság: nem az a lényeg, hogy fájjon, hanem hogy az idegrendszered megtanulja uralni az új mozgástartományokat. Az alábbi 6 hetes tervet úgy építettem fel, hogy az első két hét az alapozásról, a középső kettő a mozgástartomány növeléséről, az utolsó kettő pedig a dinamikus kontrollról szól.

Nagy Dalma
Teremvezető, Vezetőedző

🟢 Alaprutin (Minden edzés elején)

  • SMR hengerezés: lábszár, combfeszítő, combhajlító, combközelítő, alsó háti szakasz, felső háti szakasz (5-8 perc).

  • Talp kislabdázás: 1-1 perc talpanként (felébreszti a láncolatot).

  • Farizom aktiválás: Hanyattfekvésben csípőemelés (2x15) + "Oroszlán" pozícióban (négykézláb, emelt térdekkel) tartás (3x30 mp)

💡 Pro Tippek a kivitelezéshez

  1. Légzés: Soha ne tartsd bent a levegőt! A nyújtásoknál és mobilitási pontoknál mély, lassú kilégzéssel "engedd bele" magad a pozícióba.

  2. Core fókusz: A vállgyakorlatoknál (pl. falnál csúsztatás) figyelj, hogy ne essen be a derekad. Tartsd feszesen a hasad, a derekad simítsuk a falhoz.

  3. Fokozatosság: Ha a Kozák fájdalmas a térdnek, kapaszkodj meg valamiben. Ha a Z ülés fájdalmas, használj jógatéglát vagy párnát a feneked alá, hogy magasabbról indulj.

Kosárba
Mobility - 6 hetes / heti 2 napos/ alapozó

Bro Fit
Edző

Futó - Félmaraton - 24 hetes

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 2-3 napos / felkar(bicepsz-tricepsz) specifikus program

Célzott edzések a bicepsz, tricepsz és alkar fejlesztésére. A programok kombinálják az izolációs és összetett gyakorlatokat, hogy erősebb, vastagabb és esztétikusabb karokat építhess.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Crossfit Team up! - heti 1 páros wod / intermediete-haladó edzésterv

Hetente frissülő páros CrossFit edzések, ahol a teljesítmény és a csapatmunka találkozik. A partnerfeladatok motiválóak, intenzívek és segítenek átlépni a saját határaidat, miközben az edzés élménye is sokkal erősebb.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Futás - Kezdő 8 hetes / heti 2-3 napos

Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~6:00/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Ez egy 8 hetes alapozó blokk, heti 2–3 futással, ami: Felépíti az állóképességedet Javítja az alap tempód Előkészít a későbbi gyorsabb blokkokra Heti 2–3 alkalom >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / intervall 3, hosszabb futás (ha van 3. nap) ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében

800 Ft / hét

Részletek

Betöltés..

Betöltés..