Edzésterv - 6 hét

Mobility - 6 hetes / heti 2 napos/ alapozó

Heti tartalombeérkezés

A mobilitás fejlesztéséhez a titkos recept a konzisztencia és a fokozatosság: nem az a lényeg, hogy fájjon, hanem hogy az idegrendszered megtanulja uralni az új mozgástartományokat. Az alábbi 6 hetes tervet úgy építettem fel, hogy az első két hét az alapozásról, a középső kettő a mozgástartomány növeléséről, az utolsó kettő pedig a dinamikus kontrollról szól.

Nagy Dalma
Teremvezető, Vezetőedző

🟢 Alaprutin (Minden edzés elején)

  • SMR hengerezés: lábszár, combfeszítő, combhajlító, combközelítő, alsó háti szakasz, felső háti szakasz (5-8 perc).

  • Talp kislabdázás: 1-1 perc talpanként (felébreszti a láncolatot).

  • Farizom aktiválás: Hanyattfekvésben csípőemelés (2x15) + "Oroszlán" pozícióban (négykézláb, emelt térdekkel) tartás (3x30 mp)

💡 Pro Tippek a kivitelezéshez

  1. Légzés: Soha ne tartsd bent a levegőt! A nyújtásoknál és mobilitási pontoknál mély, lassú kilégzéssel "engedd bele" magad a pozícióba.

  2. Core fókusz: A vállgyakorlatoknál (pl. falnál csúsztatás) figyelj, hogy ne essen be a derekad. Tartsd feszesen a hasad, a derekad simítsuk a falhoz.

  3. Fokozatosság: Ha a Kozák fájdalmas a térdnek, kapaszkodj meg valamiben. Ha a Z ülés fájdalmas, használj jógatéglát vagy párnát a feneked alá, hogy magasabbról indulj.

Kosárba
Mobility - 6 hetes / heti 2 napos/ alapozó

Bro Fit
Edző

Futó - Maraton - 24 hetes

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

HYROX - heti 1 napos

Specifikusan a HYROX versenyformátumra épülő programok. A futás és funkcionális erőgyakorlatok kombinációja segít fejleszteni az állóképességet, az erőt és a versenytempót, hogy magabiztosan állhass rajthoz.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Futás - Haladó 8 hetes / heti 3 napos

Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~5:20-5:40/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Na ez már a lényeg, itt történik az igazi fejlődés Az első 8 hét után van egy stabil alapod >> most jön az a 8 hetes blokk, ami: gyorsít kitol 10 km-re és levisz 5:00/km alá Heti 3 alkalom a következő struktúrával hétről hétre: >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / küszöb 3, intervall / gyorsítás 4, hosszabb futás ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Crossfit - 8 hetes / heti 4-5 napos / klasszikus

Magas intenzitású, funkcionális edzések, amelyek az erőt, állóképességet és robbanékonyságot egyszerre fejlesztik. A programok súlyzós, gimnasztikai és kardió elemeket kombinálnak változatos, kihívást jelentő feladatokban.

800 Ft / hét

Részletek

Betöltés..

Betöltés..