Edzésterv - 6 hét

Mobility - 6 hetes / heti 2 napos/ alapozó

Heti tartalombeérkezés

A mobilitás fejlesztéséhez a titkos recept a konzisztencia és a fokozatosság: nem az a lényeg, hogy fájjon, hanem hogy az idegrendszered megtanulja uralni az új mozgástartományokat. Az alábbi 6 hetes tervet úgy építettem fel, hogy az első két hét az alapozásról, a középső kettő a mozgástartomány növeléséről, az utolsó kettő pedig a dinamikus kontrollról szól.

Nagy Dalma
Teremvezető, Vezetőedző

🟢 Alaprutin (Minden edzés elején)

  • SMR hengerezés: lábszár, combfeszítő, combhajlító, combközelítő, alsó háti szakasz, felső háti szakasz (5-8 perc).

  • Talp kislabdázás: 1-1 perc talpanként (felébreszti a láncolatot).

  • Farizom aktiválás: Hanyattfekvésben csípőemelés (2x15) + "Oroszlán" pozícióban (négykézláb, emelt térdekkel) tartás (3x30 mp)

💡 Pro Tippek a kivitelezéshez

  1. Légzés: Soha ne tartsd bent a levegőt! A nyújtásoknál és mobilitási pontoknál mély, lassú kilégzéssel "engedd bele" magad a pozícióba.

  2. Core fókusz: A vállgyakorlatoknál (pl. falnál csúsztatás) figyelj, hogy ne essen be a derekad. Tartsd feszesen a hasad, a derekad simítsuk a falhoz.

  3. Fokozatosság: Ha a Kozák fájdalmas a térdnek, kapaszkodj meg valamiben. Ha a Z ülés fájdalmas, használj jógatéglát vagy párnát a feneked alá, hogy magasabbról indulj.

Kosárba
Mobility - 6 hetes / heti 2 napos/ alapozó

Bro Fit
Edző

Konditermi - 8 hetes / heti 3 napos / női láb-popsi kiegészítő program

Kiemelten a farizom és a comb hátsó láncának fejlesztésére épülő programok. A gyakorlatok segítenek formálni, erősíteni és stabilabbá tenni az alsótestet, miközben javítják a teljesítményt és a testtartást.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Crossfit - 8 hetes / heti 4-5 napos / klasszikus

Magas intenzitású, funkcionális edzések, amelyek az erőt, állóképességet és robbanékonyságot egyszerre fejlesztik. A programok súlyzós, gimnasztikai és kardió elemeket kombinálnak változatos, kihívást jelentő feladatokban.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

HYROX - heti 1 napos

Specifikusan a HYROX versenyformátumra épülő programok. A futás és funkcionális erőgyakorlatok kombinációja segít fejleszteni az állóképességet, az erőt és a versenytempót, hogy magabiztosan állhass rajthoz.

800 Ft / hét

Részletek

Bro Fit
Edző

Crossfit Team up! - heti 1 páros wod / intermediete-haladó edzésterv

Hetente frissülő páros CrossFit edzések, ahol a teljesítmény és a csapatmunka találkozik. A partnerfeladatok motiválóak, intenzívek és segítenek átlépni a saját határaidat, miközben az edzés élménye is sokkal erősebb.

800 Ft / hét

Részletek

Betöltés..

Betöltés..