Edzésterv - 24 hét
Futó - Maraton - 24 hetes
Heti tartalombeérkezés
Bro Fit
Edző
Első maratonra készülőknek - heti és napi bontásban, konkrét távokkal és tempózónákkal
Heti 4 futónap | 24 hét | kezdőbarát felépítés, visszalépő hetekkel
Kinek szól? Annak, aki már képes 8-10 km-t megállás nélkül lefutni, és az első maratonját szeretné biztonságosan teljesíteni.
Ez az edzésterv nem egyénre szabott, hanem egy általános minta. Minden futó eltérő edzettségi szinttel, regenerációs képességgel és élethelyzettel rendelkezik, ezért a terv nem minden esetben optimális mindenki számára.
Ha szeretnél személyre szabott edzéstervet, pontos tempó- és pulzuszónákkal, valamint folyamatos támogatással, akkor keresd bizalommal Haramura Vilmos futóedzőnket az alábbi elérhetőségek valamelyikén:
E-mail: haramurav@gmail.com
Tel.: +36305854665
Facebook: https://www.facebook.com/haramura.vilmos.ocr
Figyelj a tested jelzéseire. Ha fájdalmat vagy túlzott fáradtságot érzel, módosíts az edzésen vagy tarts pihenőt. Az edzésterv használata mindenki számára saját felelősségre történik.
Hogyan használd?
- Heti 4 futónapra épül
- A pihenőnapok kulcsfontosságúak
- A hosszú futás a legfontosabb edzés
- Nem kell minden edzést tökéletesen végrehajtani
Tempózónák röviden
R – nagyon könnyű, regeneráló
E1 – beszélgetős (maraton tempó + 60–90 mp/km)
E2 – steady (maraton tempó + 30–45 mp/km)
T – tempó (küszöb)
M – maraton tempó
I – rövid résztáv (gyors)
Töltés folyamatban: a rendszer előre dolgozik, a profilodra előkészíti a választott edzésterv ütemezését...
Kosárba
Bro Fit
Edző
Futás - Kezdő 8 hetes / heti 2-3 napos
Futó edzésterv, Neked kitalálva! Ha hobbi futó vagy és szeretnél fejlődni, ez a nekedvaló! Jelenlegi szinted: 5 km @ ~6:00/km Cél: 10 km <5:00/km (kb. 4-5 hónap alatt) Ez egy 8 hetes alapozó blokk, heti 2–3 futással, ami: Felépíti az állóképességedet Javítja az alap tempód Előkészít a későbbi gyorsabb blokkokra Heti 2–3 alkalom >> Alapelv: 1, könnyű futás (aerob) 2, tempó / intervall 3, hosszabb futás (ha van 3. nap) ** érdemes köztük pihenőnapokat is beiktatni a hatékony fejlődés érdekében
800 Ft / hét
Bro Fit
Edző
HYROX - heti 1 napos
Specifikusan a HYROX versenyformátumra épülő programok. A futás és funkcionális erőgyakorlatok kombinációja segít fejleszteni az állóképességet, az erőt és a versenytempót, hogy magabiztosan állhass rajthoz.
800 Ft / hét
Bro Fit
Edző
Állóképesség / Kardió - kiegészítő edzésterv bármely komplex vagy erőfejlesztő konditermi terv mellé
Rövid, hatékony kardió edzések, amelyek tökéletesen illeszkednek súlyzós vagy funkcionális programok mellé. Segítenek javítani az állóképességet, támogatják a zsírégetést és gyorsítják a regenerációt.
800 Ft / hét
Bro Fit
Edző
Konditermi - 8 hetes / heti 2-3 napos / alsótest specifikus program
Erő- és izomfejlesztő edzések a combok, farizmok és vádlik számára. Guggolások, lábtolások és egyéb alapgyakorlatok segítségével növelheted alsótested erejét, stabilitását és robbanékonyságát.
800 Ft / hét
