Edzésterv - 24 hét

Futó - Maraton - 24 hetes

Heti tartalombeérkezés

Bro Fit
Edző

Első maratonra készülőknek - heti és napi bontásban, konkrét távokkal és tempózónákkal

Heti 4 futónap | 24 hét | kezdőbarát felépítés, visszalépő hetekkel

Kinek szól? Annak, aki már képes 8-10 km-t megállás nélkül lefutni, és az első maratonját szeretné biztonságosan teljesíteni.

Ez az edzésterv nem egyénre szabott, hanem egy általános minta. Minden futó eltérő edzettségi szinttel, regenerációs képességgel és élethelyzettel rendelkezik, ezért a terv nem minden esetben optimális mindenki számára.

Ha szeretnél személyre szabott edzéstervet, pontos tempó- és pulzuszónákkal, valamint folyamatos támogatással, akkor keresd bizalommal Haramura Vilmos futóedzőnket az alábbi elérhetőségek valamelyikén:

E-mail: haramurav@gmail.com

Tel.: +36305854665

Facebook: https://www.facebook.com/haramura.vilmos.ocr

Figyelj a tested jelzéseire. Ha fájdalmat vagy túlzott fáradtságot érzel, módosíts az edzésen vagy tarts pihenőt. Az edzésterv használata mindenki számára saját felelősségre történik.

Hogyan használd?

Heti 4 futónapra épül
A pihenőnapok kulcsfontosságúak
A hosszú futás a legfontosabb edzés
Nem kell minden edzést tökéletesen végrehajtani

Tempózónák röviden

R – nagyon könnyű, regeneráló
E1 – beszélgetős (maraton tempó + 60–90 mp/km)
E2 – steady (maraton tempó + 30–45 mp/km)
T – tempó (küszöb)
M – maraton tempó
I – rövid résztáv (gyors)

Kosárba

Bro Fit
Edző